お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
673
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
46
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
673
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
46
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
