大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
41.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
