鶏のあっさり南蛮そば + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
112
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢15.0 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
