エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
