牛肉といんげんの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
365
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Bレモン汁2.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
