やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
130
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A みりん9.0 g
