ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
春野菜で ニース風サラダエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
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スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油4.5 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
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A 塩0.6 g
-
A こしょう0.2 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
