鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
109
mg
リン
390
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1022
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
