ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
87
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
708
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
87
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
