たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

18.4 g

炭水化物

105.4 g

糖質

92.6 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1775 mg

カルシウム

427 mg

マグネシウム

128 mg

リン

573 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

307 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

400 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

エネルギー

664 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.7 g

脂質

18.4 g

炭水化物

105.4 g

糖質

92.6 g

食物繊維

12.8 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

1775 mg

カルシウム

427 mg

マグネシウム

128 mg

リン

573 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

307 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.46 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

400 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

185 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.86 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

小松菜

1/4束 (71 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
トマト

1/6個 (31 g)
大根

2.5cm (71 g)
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (14 g)