ツナたっぷりの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白すりごま2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
