鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 712kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 114.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
114.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
114.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
470
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
