電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
お弁当やおつまみにも 里芋の磯辺餅エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
116.2
g
糖質
103.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
116.2
g
糖質
103.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
120
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
A白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
