ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
カシューナッツ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
