ピリ辛が美味しい!麻婆豆腐 + 3 品
  • 4 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 17.6g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 73.3g
  • 食物繊維 8.8g
  • 4 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 17.6g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 73.3g
  • 食物繊維 8.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
14.9 g
炭水化物
73.3 g
糖質
64.5 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
633 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
103 mg
リン
253 mg
2.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.86 g
一価不飽和脂肪酸
3.71 g
多価不飽和脂肪酸
4.96 g
エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
14.9 g
炭水化物
73.3 g
糖質
64.5 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
633 mg
カルシウム
149 mg
マグネシウム
103 mg
リン
253 mg
2.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
26 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.86 g
一価不飽和脂肪酸
3.71 g
多価不飽和脂肪酸
4.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • たまねぎ(10mm角切り)
    1/2個 (110 g)
  • にんじん(5mm角切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/8片未満 (0.3 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • 白菜キムチ
    10.0 g
  • 大葉
    1枚 (0.5 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
肉類
  • 合いびき肉(牛7豚3)
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • 山椒
    0.0 g
  • コチュジャン
    1.0 g
  • カシューナッツ
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油(炒め用)
    1.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • 味噌
    7.0 g
  • 中華スープの素
    1.0 g
  • 料理酒
    8.0 g
  • 胡椒
    0.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 片栗粉
    1.0 g
  • はちみつ
    2.0 g
  • ポン酢
    5.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g