揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
120
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
