チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
140
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
140
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
チンゲン菜29 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
薄口醤油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
