鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
