柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
235
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
235
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
