小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
66
mg
リン
357
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
66
mg
リン
357
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
