さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁9.0 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
