豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(にんじん塩もみ用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
