豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
