豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
100
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
