夏にピリッと サルサ風な牛肉炒め + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
665
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
48
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
Aハーブソルト0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
