シリコン製ケースでさばの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
478
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
478
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
みりん7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
