さわらと春野菜の新玉マリネ + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらと春野菜の新玉マリネエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
926
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
だし汁30.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
