たらとれんこんのピリ辛揚げ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとれんこんのピリ辛揚げエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1188
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1188
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
れんこん88 g
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しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょう油5.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酢3.0 g
-
豆板醤0.5 g
