かじきのカレーパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん さつまいも野菜豆乳スープエネルギー137 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
370
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
