鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
デザート
グレープフルーツのティーマリネエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
グレープフルーツ(ホワイト)1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
紅茶(浸出液)100.0 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
