初心者向け ピーマンの肉詰め
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
たたき胡瓜エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)2.5 g
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
