鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油3.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
はちみつ6.0 g
