鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
副菜
胡桃とごぼうのゴママヨサラダエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
821
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
91
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
