鶏ひき肉と大葉の餃子 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
144
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
578
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
41
mg
リン
144
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
A塩1.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
