鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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A白ワイン5.0 g
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だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
