えのきとねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 心筋梗塞 高血圧
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
98
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)34 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
