フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
101
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
101
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1.5本 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
A 切り干し大根3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
A ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A すりおろししょうが1.0 g
-
A パン粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.8 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A 白すりごま1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
