豆と野菜のアラビアータ風 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆と野菜のアラビアータ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/4本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒(ささ身用)6.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
