シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
102
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
640
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
102
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
