青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5312
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5312
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
