鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
64
mg
リン
417
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
64
mg
リン
417
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
