かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
784
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (78 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
