ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
冬瓜の中華煮込みエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (140 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
