根菜ほくほく しっぽく汁 + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
635
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
192
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)5.0 g
-
塩(ささ身用)0.6 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
