レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
164
mg
リン
462
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
164
mg
リン
462
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かれい(切り身)80 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
大豆(ゆで)10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
Aだし60.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩1.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
米酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
