野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
792
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
