海老とお豆の塩麹炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
海老とお豆の塩麹炒めエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
124
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
グリーンピース5.0 g
-
そらまめ27 g
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
