チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
