鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
