鶏ささ身のピザ風焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
688
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
108
mg
リン
688
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.6 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
バター4.0 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
