青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
揚げ油3.0 g
